【アラフォーダイエットログ1】ダイエット開始から4ヶ月で8kg減!まずは意識改革!

ダイエット
トミー
ども、トミーです。
九州では、ついに梅雨が明け夏の到来です。
夏になると子供たちが海にいきたがります。海に行くとなると気になるのは、自分のプヨプヨBODYです。

あまり興味ないかもしれませんが、ダイエットを開始しました。
これから始める人や、僕と似た体型の方に少しでもお役に立てれば幸いです。

2018年5月のステータス

年齢 38歳
身長 165cm
体重 89kg
40.6cm
腕(右) 38.0cm
腕(左) 38.3cm
腹部 109.8cm
ウエスト 102.2cm
ヒップ 109.8cm
大腿(右) 61.6cm
大腿(左) 60.9cm

2018年、5月に受けた健康診断の結果が酷いものに。
といっても過去5年間は毎年再検査の通知がきており、2018年覚悟を決めて再検査に行ってきました。

健康診断でコレストロール値が高く、血液検査はもちろん全身をスキャンされました。
コレストロールが高いと、血液中に脂肪が増えて体の末端に溜まってくるそうです。
僕の結果は、アキレス腱部分に少し脂肪が溜まっている状態でした。正直とてもショックでしたね。

先生からも、今から少し様子を見て状況が改善されないようであれば薬を飲んでくださいとまで言われました。

トミー
自覚症状として、夜、寝る際、左側に傾いて寝ると心臓がチクっと痛む感じがありました。

正直、毎年、ダイエットを目標に掲げ10年も失敗しつづけてます。情けないですね。
プロティンダイエットや断食ダイエットなど色々試しましたが、結局続かず失敗。
続かない理由については、別途記事にさせていただきます。

トミー
ちなみに僕は、恐らく太り過ぎのせいで逆流性食堂炎という病気を10年間ずっと患っています。

なぜ失敗するのか・・・

10年間、失敗し続けたダイエット・・・。
なぜ失敗するのか?自分なりに俯瞰して考えてみました。

つまるところ意識の問題が大きい!
いくつになっても感覚が若い気でいて、本気を出したら痩せれるし!と心の中でどこかで思ってる。
僕以外の方も同じように思っている人は多いのではないでしょうか?

トミー
結局は、自分に甘いから続かないんですよね。

昔、会社の先輩で思ったことをズバズバ言われる方がいて、その方に
「太ってる人って、結局自分を管理できないから太るんだよ!」って言われたのが、衝撃すぎて今でもはっきりと覚えています(笑)

それを言われた当時は、そんなに気にしてませんでした。
内心、本気出せばすぐに痩せれるしと思ってあまり気にしてなかったですが・・・。
でも、今でもずっと頭の片隅には残ってました。

ダイエットを成功させるために

意識を変えよう!

ダイエットをしようと決めても続かないのは、まず意識を変えれないから。
意識を変えるためには、まずやることは「自分を知る」ことです!
それは、「体重計に乗る」ことからはじまります!!

自分を知ることは、勇気がいります。でも勇気をだして体重計に乗ってください。
乗ることが最初の一歩です。可能であれば朝・夜に決まった時間に乗るのがおすすめです。

ちなみに僕が使っているのは、体重計はタニタの体重計です。
体重が50g表記で表示されますので、変化が分かりやすい。

僕ぐらいの年齢になると1kg落とすのも、それなりに苦労するので50gきざみのをおすすめします。
自分のデータを登録すれば、体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、推定骨量、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、体内年齢を測定してくますよー!おすすめです。

自分の体の写真を撮影しよう

やるならとことんです!
自分の体を正面、真横、背中の写真を撮ってください。
とくに背中・・・。普段自分では見えないので衝撃が走りました。
もうなんというか汚い・・・。の一言。

毎月、同じように正面、真横、背中の写真を撮影することで結果が分かります。
モチベーションに繋がりますので、撮影することをおすすめします。

食事について

食事

基本は、朝・昼・晩と食べて大丈夫です。
ですが、食べ過ぎは禁物です。腹八分を心が得てください。

食事の割合でいえば、夜の食事が一番量が多くなると思います。
ですが、夜は昼間に比べて活動量が減ってしまうのでエネルギー消費が少なくなります。

なので、夜食べていた量を朝にし、夜は朝ごはん程度の食事に変えます。
これだけでも大分違いますよ。食事を我慢するわけではないのでストレスもないです。
なれてきたら、夜だけ炭水化物を減らす!なれてきたらで大丈夫です。

自分のお小遣いで、ジムに通う!

これが僕にとって一番相性が良かったのが、お小遣いでジムに通うことでした。
全国展開されているホリデイスポーツクラブに2019年3月から通いはじめました。
選んだ理由としては、以下の4つ。

ホリデイスポーツ

ホリディスポーツクラブはこちら

  • ジムのコンセプトが初心者対象!
  • お風呂が完備されている(場所によって違いがあるかもですが)
  • ナイト会員があって、料金が良心的。
  • 夜遅くまで、ジムがあいている。
    23時30分までトレーニング可能

僕のお小遣いは、20,000円です。
ナイト会員だと制限がありますが、仕事帰りに行くので問題ありません。
料金も6,300円なので、どうにか通えます。

あとおすすめなのは、一人で通うことをおすすめします。
友達と通うのもいいのですが、友達同士で通うとどうしても友達に合わせたりするので、あまり効果的ではありません。

トミー
理由としは、友達と自分では体型も違えば筋肉量も違います。
ですので必然的にトレーニング内容も変わってきます。

本当はマシンを使って筋トレをしたいのに友達が、有酸素運動をしたいと言ってランニングマシンをしたり、スタジオに入ったりと合わないことも生じてきます。

最悪、片方がジムに行かないようになると自分もあいつが来てないし、休むという負のループになる可能性があります。

ジムに通って良かったと思えたのは、

  • ジムでは至るところに鏡があり、容赦なく自分と向き合える。
    鏡にうつる自分のお腹が、憎らしくなってきて絶対痩せてやると闘志が湧きます!
  • 脂肪燃焼するなら、スタジオがおすすめ。
    ボクササイズやJPOPダンス、ズンバなど、初めたばかりの時は少々きついですが慣れてくると楽しく脂肪燃焼ができます。
    ジムに入ったばかりだとスタジオに入るのに抵抗があるかと思いますが、マシンをするより時間もあっという間に過ぎるので、是非スタジオプログラムをご活用ください!
  • 小遣いを払ってるので、意地でも元を取り返そうと必死になります!ケチな根性が、かなり大きいです。
  • ジムの中で、自分の目標(トレーナーでも良し)とする人を見つける。これも努力の継続につながります。
  • リソボというマシンで、自分の体の状態が把握できます。
    それを元にトレーナーから、的確なアドバイスがもらえ意識変化を手助けしてくれます!

リソボで、初めて計測した結果

ホリディスポーツ:リソボの結果

体型パターンを見てほしいのですが、体脂肪、筋肉量がとても高い!二冠、達成してます(笑)
ほぼ、お相撲さん状態ですね(泣)

幸いなことに年齢にしては筋肉量が多かったので、この測定で僕はトレーナーと相談し有酸素運動をメインにすることにしました。
具体的なトレーニング方法については、別途記事にさせていただきます。

2019年7月の体の状態

2019年3月からダイエット開始して4ヶ月経過した状態です。

年齢 39歳
身長 165cm
体重 82.3kg
37.6cm
腕(右) 35.5cm
腕(左) 35.6cm
腹部 104.7cm
ウエスト 92.3cm
ヒップ 106.6cm
大腿(右) 60.3cm
大腿(左) 59.6cm
リソボ:ダイエット開始して4ヶ月経過した状態

いかがでしょうか?
ボチボチ結果がでてきてますよね!
体型パターンを見ても筋肉量は高いままで、脂肪だけを落としています。
内蔵脂肪レベルも順調に落ちています。嬉しい結果です。

トミー
ジムに週3〜4回ほど通う習慣ができると、行かないと不安になるレベルまでになってきました。ジムに行くことが億劫ではない証拠ですね。

今年の5月に健康診断を受けたのですが、結果は上場でした。
体重は、D判定で、腎臓がB。それ以外はなんと全部A判定で、特に異常なしと判定されました!
流した汗は裏切りません!レッツスポーツです。

測定の結果の目標値は、71kgでした。先は長いですが、地道に頑張ります。

まとめ

ダイエットで一番重要なことは、意識変化を行うことです!
まずは、体重計に乗ってください!
そしてジムに通ってみてください!週3回をおすすめします。ジムに行くことで、周りの刺激を受け、意識変化を促してくれるのでおすすめします。

次回は、ジムでのおすすめトレーニングを紹介させていただきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

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